mc na prostych nogach

dzis robilem wlasnie trening z mc i wioslem, Najpierw MC a potem wioslo. Tylko wieszs, jak robie mc na "prostych nogach" to wioslo juz ostatnie serie ledwo ledwo;D

[...] z łamanym gryfem 6 / 4serie 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 / 4serie 7. Szrugsy 10 / 4serie Legs 1. Przysiad tylny 6 / 6serii 2. Wykroki z hantlami 6 / 4serie 3. MC na prostych nogach 6 / 5serii 4. Prostowanie 8 / 4serie 5. Uginanie 8 / 4serie 6. Wspięcia siedząc 10-15 / 3-4serie Suplementacja: kreatyna + BCAA [...]

[...] 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s BICEPS-uginanie hantlami 3s BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo hantlami na lawce skos 4s KLATA-wyc hantli mlotkowo poziomo 4s BARKI-unoszenie w opadzie 3s TRICEPS-pompki tylem 3s BICEPS-uginanie sztangi [...]

[...] hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion ze sztangą 8.uginanie młotkowo brzuch A2 klata barki triceps wycisk skos wycisk hantli plasko wycisk [...]

[...] hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion ze sztangą 8.uginanie młotkowo brzuch A2 klata barki triceps wycisk skos wycisk hantli plasko wycisk [...]

Aguś, RDL to MC na prostych nogach, czyż nie ? :-) Oo i chyba nie wypowiadałam się na temat Twych zdjęć ;-) mi się podoba poopa, nuki i brzuch :-)) oby tak dalej, z tym zapałem i samozaparciem możesz wiele osiągnąć! Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2012-01-03 00:35:00

aaa, co do barków : wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie czym to sie różni? i dzisiaj już robiłem nogi i teraz mam pytanie : Mc na prostych nogach 4x1 - to nie jest na plecy? robiłem to tak jak widziałem na youtube z K** i Wykroki z hantlami też 4 razy? Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 22:18:17

Widzę że nie garniesz się do ułożenia nóg więc Ci pomogę. Przysiad ze sztangą na karku 4x10, Wykroki z hantlami, Mc na prostych nogach 4x10, wzniosy na palcach stojąc 4x max Bardzo ważne!!!! naucz się najpierw techniki z samym gryfem a pożniej zacznij z obciążeniem bo tylko krzywdy sobie narobisz. Poczytaj w atlasie ćwiczeń [...]

Przysiady Wykroki Wejścia na podest Prostowanie / uginanie na maszynie MC na prostych nogach

[...] skośnej 3s. -podciąganie sztangi do brody 4s. -wyciskanie wąsko sztangi 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -podciąganie do karku 3s. -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -uginanie ze sztangą 3s. Długość planu: myślę że 8 tyg. Dni treningowe: Poniedziałem: Push [...]

[...] skośnej 3s. -podciąganie sztangi do brody 4s. -wyciskanie wąsko sztangi 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -podciąganie do karku 3s. -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -uginanie ze sztangą 3s. Długość planu: myślę że 8 tyg. Dni treningowe: Poniedziałem: Push [...]

Przy podciąganiu z nachwytem drążek ma iść przed głową czy za nią? Jakie polecał byś optymalne obciążenie na przysiady jeśli na każdym treningu ćwiczyłem z obciążeniem 37kg a mój rekordowy wycisk to 67kg? MC mam robić na prostych czy ugiętych nogach? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-31 15:10:29

[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie - Na Boks chodzę od [...]

Na poczatku powtorze moje PYTANIA, moze akurat ktos doswiadczony zajrzy i bedzie mogl odpowiedziec: - jak lepiej wykonywac na poczatku MC na prostych nogach - ze sztanga czy z hantlami? Czy jest jakas istotna roznica? - podobnie w przypadku przysiadow - lepiej hantle, sztanga, czy nie ma to znaczenia? _berry_ dziekuje, powodzenie sie przyda :) [...]

[...] francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 ZESTAW B: Plecy:MC 3x 12,10,10 nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 2x,10,10 Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 2x 10,10 Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,10 [...]

[...] Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10 2.Wykroki 3/10 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/10 4.Wspięcia na palcach w staniu 3/20 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3/12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 2/12 W celu rozciągnięcia mięśni Środa: wolne Czwartek:Barki+Bic 1.Arnoldki 4/12 2.Wyciskanie sztangielek 3/10 3.Podciąganie sztangi do brody 3/10 4.Unoszenie [...]

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 12p 12p 12p 10p 1b 6kg/12p 6/12 6/10 6/10 2a 6kg/12p 6/12 10/12 10/12 2b 25p/4s 3a 12p/4s [...]

Mam pytanie do osob bardziej doswiadzczonych. Jutro w ramach treningu bede robic "MC ze sztangielkami na prostych nogach", czytam teraz na temat techniki i ogladam filmiki i zauwazylam, ze w wiekszosci przypadkow to cwiczenie wykonuje sie ze sztanga. Czy jest jakas istotna roznica czy uzywamy sztangi czy hantli? Co lepsze na poczatek? Jak to [...]

aha %-) jak to łączysz Uginanie nóg + MC na prostych nogach 3s. ja dziś zayebiście plecy czuje %-)

Świątecznie %-) Prostowanie nóg 4s. Przysiady 4s, Uginanie nóg + MC na prostych nogach 3s. Wyciskanie sprzed głowy 4s. Unoszenie bokiem 3s. Podciąganie wzdłuż tułowia 3s %-)